Ενυδάτωση και Ηλεκτρολύτες Μια Ισορροπημένη Εξίσωση

Ι. Ενυδάτωση και Ηλεκτρολύτες
II. Σημασία της ενυδάτωσης
III. Δείκτες και σημάδια αφυδάτωσης
IV. Λόγοι αφυδάτωσης
V. Πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός
VI. Οι ηλεκτρολύτες και ο θέση τους ανατρέχοντας ενυδάτωση
VII. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ηλεκτρολύτες
VIII. Αθλητικά ποτά και ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών
IX. Κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Γενικές Ερωτήσεις

Ηλεκτρολύτες	Επιλογές
Ενυδάτωση	Οι ηλεκτρολύτες είναι μίλια απαραίτητοι για τη διαμονή της ενυδάτωσης. Βοηθούν ανατρέχοντας εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών στο πλαίσιο σας και συντηρούν τη σωστή χρησιμεύει ως των κυττάρων σας.
Πρωτεΐνη	Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για την ενυδάτωση. Υποστηρίζει ανατρέχοντας συσσώρευση και επίλυση του μυϊκού ιστού και επιπλέον υποστηρίζει στη συγκράτηση του νερού στο πλαίσιο.
Αθλητική βιταμίνη	Η αθλητική βιταμίνη είναι μίλια η επιστήμη της παροχής των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στους αθλητές με σκοπό τη βελτιστοποίηση της απόδοσής τους. Οι ηλεκτρολύτες και οι πρωτεΐνες είναι μίλια δύο μέσω τα πιο σοβαρά βιταμίνες για τους αθλητές, καθώς βοηθούν ανατρέχοντας ενυδάτωση του σώματος και στη παράγοντας μυϊκού ιστού.
Νερό	Το νερό είναι μίλια κρίσιμο θρεπτικό στοιχείο για την ενυδάτωση. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού σας βάρους και μπορεί να είναι κρίσιμο για τη ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα σας.

II. Σημασία της ενυδάτωσης

Η ενυδάτωση είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή από 1 μαλακού σώματος. Το νερό αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, παρόμοιο με η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο μας απέτυχε θα οραθείτε να λειτουργήσει με ακρίβεια. Θα πρέπει οραθείτε να εμφανίσουμε σημάδια παρόμοιο με δίψα, κόπωση, επιπλοκές και μυϊκές κράμπες. Προκάλεσε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε πληγώνω οργάνων ή ακόμη και και θάνατο.

Το ποσό νερού που είναι απαραίτητο να οραθείτε να πίνουμε σε καθημερινή βάση εύρος βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Εναλλακτικά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε τις ατομικές σας επιθυμίες ενυδάτωσης.

III. Δείκτες και σημάδια αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε κάπως υγρά για οραθείτε να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε μέσω την εφίδρωση, την ούρηση και άλλες σωματικές σκοποί.

Τα ζητήματα και οι ενδείξεις της αφυδάτωσης θα οραθείτε να διαφέρουν βασίζομαι το πόσο σοβαρή είναι μίλια. Η ήπια αφυδάτωση θα οραθείτε να προκαλέσει:

• Ξηροστομία
• Δίψα
• Πονοκέφαλο
• λιποθυμία
• Μυϊκές κράμπες

Η πιο σοβαρή αφυδάτωση θα οραθείτε να προκαλέσει:

Εάν νομίζετε ότι είστε αφυδατωμένοι, είναι πολύ σημαντικό πίνετε ευθύς υγρά. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω τα πιο αισθητά σημάδια αφυδάτωσης, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε ευθύς φαρμακευτική αγωγή υποστήριξη.

IV. Λόγοι αφυδάτωσης

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο θέματα που είναι σε θέση να οραθείτε να προκαλέσουν αφυδάτωση, παρόμοιο με:

• Υπερβολική εφίδρωση
• Εμετός
• Διάρροια
• Πυρετός
• Θερμοπληξία
• Υπερβολική ιππασία διουρητικών (π.χ. αλκοόλ, καφεΐνη και ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα)
• Νεφροπάθεια
• Ηπατική νόσο
• Διαβήτης

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια, θα οραθείτε να είστε αφυδατωμένοι:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• λιποθυμία
• Σύγχυση
• Μυϊκές κράμπες
• λιποθυμία

Εάν νομίζετε ότι είστε αφυδατωμένοι, είναι πολύ σημαντικό πίνετε ένα σωρό από υγρά και ηλεκτρολύτες για οραθείτε να αντικαταστήσετε εκείνα που έχετε χάσει. Εάν είστε αισθητά αφυδατωμένοι, θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να αναζητήσετε φαρμακευτική αγωγή υποστήριξη.

Πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός

Το ποσό νερού που θα πρέπει οραθείτε να πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, παρόμοιο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Ο γενικός γενικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, αλλά σίγουρα θα οραθείτε να μην είναι μίλια αρκετό για μερικούς ανθρώπους. Εάν είστε δραστήριοι ή ζείτε προκάλεσε ζεστό τοπικός καιρός, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί οραθείτε να πίνετε μέγιστο νερό για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε καφεΐνη, τα οποία θα οραθείτε να σας αφυδατώσουν.
• Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, παρόμοιο με λαχανικά και φρούτα.
• Εάν αισθάνεστε δίψα, πιείτε μια κανάτα νερό.

Εάν ανησυχείτε για οι βαθμοί ενυδάτωσης, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε σε καθημερινή βάση για οραθείτε να παραμείνετε υγιείς.

VI. Οι ηλεκτρολύτες και ο θέση τους ανατρέχοντας ενυδάτωση

Οι ηλεκτρολύτες είναι μίλια μέταλλα που παίζουν σημαντικό ρόλο ανατρέχοντας ενυδάτωση. Βοηθούν στη διαμονή της ισορροπίας των υγρών στο πλαίσιο και εμπλέκονται επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σημαντικές σωματικές σκοποί, παρόμοιο με η σύσπαση των μυών, η αγωγιμότητα των νεύρων και η προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης.

Οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες για την ενυδάτωση είναι το νάτριο, το κάλιο και το χλωρίδιο. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες χάνονται με τη χρήση του ιδρώτα σε όλη τη διαδρομή της άσκησης και είναι πολύ σημαντικό αντικατασταθούν για οραθείτε να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Τα αθλητικά ποτά και τα ποτά υποκατάστασης ηλεκτρολυτών είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για οραθείτε να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται με τη χρήση του ιδρώτα. Εναλλακτικά, είναι συνήθως δυνατό οραθείτε να ληφθούν πολυάριθμοι ηλεκτρολύτες μέσω τα γεύματα. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ηλεκτρολύτες περιέχουν κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι ηλεκτρολύτες είναι μίλια απαραίτητοι για την καλή ευεξία και παίζουν ζωτικό ρόλο ανατρέχοντας ενυδάτωση. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και πίνοντας ένα σωρό από υγρά, μπορείτε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε αρκετούς ηλεκτρολύτες για οραθείτε να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι.

VII. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ηλεκτρολύτες

Υπάρχουν πολλά γεύματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ηλεκτρολύτες, παρόμοιο με:

• Λαχανικά και φρούτα, παρόμοιο με μπανάνες, πορτοκάλια, καρπούζι και σπανάκι
• Κρέατα, παρόμοιο με κότα, ψάρι και χοιρινό
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα, παρόμοιο με γάλα, γιαούρτι και τυρί
• Φασόλια και όσπρια
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Δημητριακά ολικής αλέσεως

Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας σε εκείνα τα γεύματα θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε τους ηλεκτρολύτες που θέλετε για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς.

Αθλητικά ποτά και ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών

Τα αθλητικά ποτά και τα ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να σας βοηθούν οραθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση. Κανονικά περιλαμβάνουν νερό, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες.

Οι ηλεκτρολύτες είναι μίλια μέταλλα που βοηθούν το πλαίσιο σας οραθείτε να ρυθμίζει την σταθερότητα των υγρών, τη χρησιμεύει ως των νεύρων και τη σύσπαση των μυών. Χάνονται με τον ιδρώτα σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό τα αντικαταστήσετε για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια προμήθεια ενέργειας για τους μυς σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας σε όλη τη διαδρομή της άσκησης και οραθείτε να επιταχύνετε την βελτιώνομαι αργότερα.

Τα αθλητικά ποτά και τα ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μίλια ένας βολικός μέθοδος για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και οραθείτε να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε ένα ποτό που είναι αποδεκτό για τις επιθυμίες σας.

Εάν ασκείστε για όχι έως μία ώρα, θα οραθείτε να μην χρειαστεί οραθείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό. Το νερό είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις αρκετό για οραθείτε να παραμείνει ενυδατωμένο σε όλη τη διαδρομή αυτού του τύπου άσκησης.

Εάν ασκείστε για μέγιστο μέσω μία ώρα, θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό για οραθείτε να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες και τους υδατάνθρακες που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα.

Όταν επιλέγετε ένα αθλητικό ποτό, αναζητήστε ένα που φιλοξενεί τα ακόλουθα:

• Νερό
• Ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, χλωριούχο και μαγνήσιο)
• Υδατάνθρακες

Ορισμένα αθλητικά ποτά περιλαμβάνουν επιπλέον πρόσθετες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Εναλλακτικά, εκείνα δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα για ενυδάτωση και επισκευή.

Θα πρέπει οραθείτε να πίνετε αθλητικά ποτά αραιά. Η υπερβολική ζάχαρη θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε συσσώρευση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν θέλετε ή πια ένα αθλητικό ποτό, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε.
• Λειτουργία οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, ωστόσο προσαρμόστε αυτή την ποσό σε απάντηση σε τις ατομικές σας επιθυμίες και η έκταση δραστηριότητας.
• Πίνετε αθλητικά ποτά ή ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών αργότερα την προπόνηση για οραθείτε να βοηθήσετε ανατρέχοντας ξαναγέμισμα των χαμένων ηλεκτρολυτών.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, παρόμοιο με κορύφωση, χόρτα και σούπες.
• Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, καθώς εκείνα θα οραθείτε να σας αφυδατώσουν.
• Ξεκουραστείτε τόσο πολύ.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και οραθείτε να αποδίδετε το τέλειο δυνατό όλη την ώρα.

Ε: Τι είναι μίλια οι ηλεκτρολύτες;

Α: Οι ηλεκτρολύτες είναι μίλια ορυκτά που δημιουργούν ηλεκτρισμό όταν διαλύονται στο νερό. Είναι μίλια προαπαιτούμενα για τη διαμονή της ισορροπίας των υγρών, τη χρησιμεύει ως των νεύρων και τη συστολή των μυών. Οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες για την ενυδάτωση είναι το νάτριο, το κάλιο και το χλωρίδιο.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνω την ώρες ηλιακού φωτός;

Α: Το ποσό νερού που θα πρέπει οραθείτε να πίνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, παρόμοιο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Εναλλακτικά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Ε: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ηλεκτρολύτες;

Α: Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ηλεκτρολύτες περιέχουν κορύφωση, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Μερικές καλές στοιχεία ηλεκτρολυτών περιέχουν τις μπανάνες, τα πορτοκάλια, το καρπούζι, το σπανάκι, το γιαούρτι και το γάλα.